刚测出怀孕时，是不是像捧着易碎的限量版包包，连走路都想踮着脚？可偏偏有些“不速之客”会找上门，比如妊娠期高血压这个“隐形小麻烦”。妊娠期高血压是孕妈妈的“临时状况”，通常在怀孕20周后出现，生完宝宝12周内大多会乖乖“退场”。但它就像孕期的“小警报”，不重视可能会影响健康，所以早发现、早应对很重要！

　　□ 江西省妇幼保健院产科 主治医师 万虹

　　一、早期识别

　　“脑袋嗡嗡嗡”要注意：经常觉得头晕、头痛，尤其是后脑勺发紧，不是没睡好那种累，而是像戴了个紧箍咒；“眼睛蒙层雾”别忽视：看东西模糊，比如看手机字像隔了层毛玻璃，甚至眼前闪过小黑点，这可能是血压高影响了视力；“腿肿到穿鞋挤”要警惕：孕期水肿很常见，但如果按压小腿后，凹陷半天弹不回来(像按在软面包上)，或者突然肿到脚踝、大腿，连孕前的拖鞋都穿不上，就得赶紧测血压；最靠谱的还是“定期产检”：每次产检医生都会测血压、查尿蛋白，这是揪出它的“金标准”。记住，哪怕没症状，也别偷懒跳过产检！

　　二、如何管理血压

　　查出妊娠期高血压也别慌，很多时候通过调整生活习惯，就能把血压“管得服服帖帖”。记住这几个关键词，比吃药还管用！少盐少糖。每天吃盐不超过5克(大概一个啤酒瓶盖的量)，酱油、咸菜、腌肉里都有隐形盐，尽量少吃。比如煮面条时别放太多酱油，拌沙拉用橄榄油代替沙拉酱。多吃钾能帮助排钠，降低血压。香蕉、橙子、菠菜、土豆都是好选择。比如早餐加一根香蕉，午餐炒盘菠菜，晚餐蒸个土豆；蛋糕、奶茶、含糖饮料会让体重飙升，加重高血压。嘴馋时可以吃点原味坚果，或者用温水泡点柠檬片代替奶茶。适量运动。散步、孕妇瑜伽、游泳都是安全的选择，每天运动30分钟左右。如晚饭后在小区散步20分钟，睡前做10分钟孕妇瑜伽；别做深蹲、跳跃、长时间弯腰的运动，也别去健身房练器械，以免血压突然升高。如果运动时觉得头晕、心慌，赶紧停下来休息。充足睡眠。每天睡够8—9小时，睡前泡个脚(水温别超过40℃)。或者让家人帮忙按摩一下小腿，也可以用两个枕头把上半身垫高15—30度，这样能减少血液回流到心脏，帮助降低血压，还能缓解孕期反酸。

　　三、做好日常监测

　　除了定期去医院产检，孕妈在家也要学会监测血压，就像每天测体重一样，把它变成习惯。每天早上醒来后、早餐前，或者晚上睡前测，这两个时间段血压比较稳定。坐在椅子上，后背靠紧椅背，手臂放在桌子上，让血压计和心脏在同一高度。买一个电子血压计(手腕式、上臂式都可以，上臂式更准)，每次测2—3次，取平均值。如果在家测血压，收缩压(高压)超过140mmHg，或者舒张压(低压)超过90mmHg，而且连续两次都这样，别犹豫，赶紧去医院！