刚结束的国庆长假，想必大家都解锁了多样的放松模式：有人穿梭在热门景区，在人山人海中打卡美景；有人宅家开启“躺平”模式，追剧、刷短视频到凌晨；还有人忙着走亲访友，顿顿都是火锅、烧烤等重口味大餐。可长假一结束，不少人就发现呼吸道开始“闹情绪”，咽干咽痛、鼻塞流涕、咳嗽等不适找上门。

　　为什么长假后容易出现呼吸道不适？这背后藏着多重原因。国庆节后，华北地区遭遇持续降雨，气温骤降4-8℃，局地降幅超10℃，而江南大部则高温天气持续。这种剧烈的冷暖交替，会刺激呼吸道黏膜，导致屏障功能削弱，原本在秋季活跃的病原体便更容易突破防线，引发不适。其次，假期期间紊乱的作息打乱了免疫系统的节奏。长假里，很多人无法保持规律的生物钟，凌晨入睡、中午才起成了常态。而人体免疫系统需要在固定的作息中才能高效工作，长期熬夜会导致免疫细胞活性下降，让呼吸道失去“保护屏障”，细菌、病毒便容易乘虚而入。且长假期间过量摄入辛辣、油腻食物，容易导致体内“火气”上升，引发咽喉肿痛等不适，给呼吸道增加压力。此外，出行和聚会增加了呼吸道感染风险。无论是高铁、飞机等密闭交通工具，还是景区、餐厅等人员密集场所，都容易滋生和传播病原体，加上部分人在人群中放松了防护意识，呼吸道自然容易受到“侵袭”。

　　面对长假后出现的呼吸道不适，比如咽痛、咳嗽、鼻塞、发热等，及时就医用药，可以准备一些能缓解症状的“帮手”。作为很多家庭的常备药，连花清瘟具有广谱抗病毒、抑菌、抗炎、退热、调节免疫的作用，能缓解感冒、流感等呼吸道疾病引起的多种不适症状。连花清瘟服用方便，并且是中成药，不会引起嗜睡，无论是居家休息还是上班途中，都能轻松服用，让呼吸道恢复舒适状态。

　　此外，日常生活中几个实用小妙招也能帮身体快速找回健康状态。

　　调整作息是回归正轨的第一步。很多人长假后会陷入“起床困难症”，早上起不来、白天没精神。建议每天提前15-30分钟入睡，早上固定时间起床，即使周末也不打乱节奏。早上醒来后可以拉开窗帘，让阳光照射进来，帮助身体唤醒生物钟；晚上睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激大脑神经，也可以用温水泡脚、听舒缓音乐，提升睡眠质量。坚持2-3天，就能明显感觉到精神状态变好，免疫力也会慢慢恢复。

　　饮食调理也不能忽视，清淡饮食能给呼吸道“减负”。长假期间吃多了油腻、辛辣食物，节后不妨给肠胃和呼吸道“放个假”。日常饮食多吃新鲜的蔬菜和水果，比如梨、银耳、百合等，这些食物不仅富含维生素，还能起到润肺润燥的作用，可以缓解咽喉干燥、咳嗽等不适；多喝温开水，能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，保持呼吸道湿润。同时，减少辛辣、油炸、甜腻食物的摄入，避免加重体内“火气”，让呼吸道保持清爽。

　　此外，还要根据天气变化及时调整衣物，做好保暖避免受风着凉。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层穿透气薄款衣物，外层搭防风外套，方便根据室内外温差随时增减；出汗后及时更换湿衣，避免汗液蒸发带走热量引发着凉。做好保暖能减少冷空气对呼吸道的直接刺激，降低不适加重风险，为身体恢复筑牢“温暖防线”。

　　国庆长假后，需重点关注呼吸道传染病。若出现不适症状，需及时用药，日常注意从作息、饮食等方面做好调整，让身体“归位”，以饱满的状态投入到工作和生活中，远离呼吸道疾病的困扰。