夏季，昼夜节律的微妙变化与持续高温，都可能引发老年人情绪波动、睡眠浅短等状况。今年全国老年健康宣传周的活动主题为“银龄健康，从心启航”，我们针对老年人常见的心理困扰进行解答。

　　一、睡眠与情绪

　　很多人谈到情绪时，只关注“高不高兴”，其实情绪包括主观感受、躯体状态和睡眠三个层面：

　　夏季高温限制了户外活动，很多老年人因为白天无法活动，便在家打盹，导致夜里难以入睡。这种昼夜节律的紊乱可使老年人出现情绪问题，家属应多关注其情绪变化。

　　调节睡眠的核心，一是“动起来”，二是”规律化”。夏季天气炎热，很多老年人身体活动减少，会降低大脑“想要休息“的需求，从而导致晚上不困、睡不着。因此，适量运动很重要，比如傍晚散步、在室内适度活动、和家人交谈等都是保持身心活力的好方式。

　　同时，保持作息规律也很重要。白天，老年人不要因为无聊就长时间躺在床上，尤其应避免边看电视边打盹。白天打盹过多，会影响夜间的正常睡眠。另外，老年人应顺应节气，别一味追求”每晚睡满几小时”，夏季的夜晚较短，睡眠时间稍有缩短是正常的，关键是睡得安稳醒后精神好。

　　二、饮食与健康

　　俗话说，民以食为天。饮食关系身体健康，对情绪也有潜移默化的影响。老年人的饮食要做到知时知量、全面均衡、顺其自然。

　　知时是指顺应季节，比如在夏天应保持清淡饮食，避免辛辣油腻。知量指的是饮食不过量，不少子女会给父母买补品、营养品，但“补过了头”也会给身体带来负担。

　　全面均衡非常关键，很多老年人营养摄入单一，容易导致微量元素缺乏，这可能影响神经系统稳定，诱发情绪波动。而顺其自然强调的是心态，有的老年人过于关注自己的健康状况，今天怕高糖，明天怕胆固醇，进而引发饮食焦虑。我们的身体有自我调节能力，老年人应在科学饮食的前提下，放松心情、避免焦虑。

　　三、心理困扰信号

　　很多老年人不习惯主动表达情绪，尤其上一代人经历了艰苦年代，更倾向于“默默忍受”。家属可以通过以下几个方面，来识别老年人是否存在心理困扰。

　　兴趣；如果老年人以前喜欢下棋、养花，现在突然不想做任何事，这说明其可能存在心理困扰。

　　乐趣：即使是做以前感兴趣的事，也没有愉悦感，觉得生活没有乐趣，这也被称为乐趣丧失。

　　精力和体力：当情绪出问题时，老年人会出现精力不足,疲乏等情况，去医院就诊也不会发现明显异常。

　　躯体不适：家属应观察老年人是否存在无明显原因的身体不适，比如头疼、胃胀、胸闷等，这可能是情绪的躯体化表现。

　　睡眠问题：长期失眠、易醒、入睡困难等，都可能是心理问题导致的。

　　这些变化常常是情绪问题的外在表现。家属一旦察觉到异常，就应与老年人主动沟通，并耐心倾听其想法，必要时寻求医生的帮助。