大江网/大江新闻客户端讯 春节，这个承载着无数人期盼的传统佳节，本应充满欢声笑语、洋溢浓浓亲情。然而，对于许多人来说，回家过年却仿佛是一场情感“冒险”，有对团圆的热切渴望与面对家庭关系时的隐隐不安。正如武志红老师在《家会伤人》中深刻指出的：“家庭，是爱与温暖的传递通道，也是恨与伤害的传递通道。”回家过年，我们该如何实现悦己悦家人，让年味中满是温暖与舒心呢？

　　理解家庭关系中的情感模式是关键。家庭宛如一个复杂而独特的情感系统，每位成员都有特定的角色，长期相处中形成了相对固定的互动模式。有的家庭里，父母习惯对子女的生活过度操心，即便子女成年，工作状况、婚恋选择等仍被反复追问；兄弟姐妹之间，儿时的竞争心态可能延续至成年，不自觉地相互比较成就。这些模式在春节相聚时，很容易触发过往的情绪反应。以小敏为例，每次回家，母亲总是念叨她的单身问题，还急切地为她安排各种相亲。小敏内心十分抗拒，却又常常忍不住与母亲争吵，事后又满心懊悔。“很多时候，父母对我们的期待，并非真正看见我们的需求，而是他们内心未完成愿望的投射。”母亲出于对子女未来的担忧，以自己的方式表达关心；而小敏则在追求个人自由与尊重母亲意愿之间艰难徘徊。只有当我们清晰地认识到这种家庭情感模式，才能理解家人行为背后的深层动机，进而减少本能的对抗情绪。

　　悦己，关键在于接纳情绪与设定边界。相处中产生负面情绪很正常。有个实用的“12秒法则”，人在愤怒、冲动等情绪激烈时，大脑分泌的激素会让身体进入应激状态，这个激素周期约12秒。这12秒内情绪占主导，易伤己伤人。这时不妨先做深呼吸，默念“我很生气，我要冷静。”12秒过后，理智归来，彭凯平教授在积极心理学中也提出“三件好事”练习，负面情绪来袭时，迅速回顾让自己感恩、开心的三件小事，如美丽日出、朋友暖心问候、美味家乡菜等，转移注意力，缓解不良情绪；“没有边界感的关系，可能成为一场灾难。”如果不想被过度追问隐私，可温和坚定表达态度，微笑回应：“咱们聊点更有趣的吧，最近有部电影，我来讲讲。”巧妙转移话题，既维护自己的边界，又避免尴尬。同时，给自己留出独处空间，哪怕每天只有十几分钟，用来阅读、冥想或者听音乐，让身心得到放松，这有助于在复杂的家庭互动中保持良好的心态。

　　悦家人，则需要积极沟通与给予理解。交流时专注倾听，多用眼神、点头方式回应，让家人感受尊重。如妈妈分享烹饪技巧时，真诚夸赞：“妈妈，您太厉害了，这道菜肯定很好吃。”理解家人的处境和需求，长辈可能因身体衰老而情绪多变，晚辈或许在学业、工作上承受压力而表现叛逆。多站在对方的角度思考，给予包容。

　　“家人闲坐，灯火可亲。”珍惜相聚时光，悦己悦家人，让春节成为充满爱与欢笑的美好时光，让亲情在相互关怀中更加深厚。

　　(作者陈晨：南昌市第一医院医务人员，国家二级心理咨询师，江西省心理咨询师协会会员，966525热线南昌一队志愿者)