大江网/大江新闻客户端讯 春节,这个承载着无数人期盼的传统佳节,本应充满欢声笑语、洋溢浓浓亲情。然而,对于许多人来说,回家过年却仿佛是一场情感“冒险”,有对团圆的热切渴望与面对家庭关系时的隐隐不安。正如武志红老师在《家会伤人》中深刻指出的:“家庭,是爱与温暖的传递通道,也是恨与伤害的传递通道。”回家过年,我们该如何实现悦己悦家人,让年味中满是温暖与舒心呢?
理解家庭关系中的情感模式是关键。家庭宛如一个复杂而独特的情感系统,每位成员都有特定的角色,长期相处中形成了相对固定的互动模式。有的家庭里,父母习惯对子女的生活过度操心,即便子女成年,工作状况、婚恋选择等仍被反复追问;兄弟姐妹之间,儿时的竞争心态可能延续至成年,不自觉地相互比较成就。这些模式在春节相聚时,很容易触发过往的情绪反应。以小敏为例,每次回家,母亲总是念叨她的单身问题,还急切地为她安排各种相亲。小敏内心十分抗拒,却又常常忍不住与母亲争吵,事后又满心懊悔。“很多时候,父母对我们的期待,并非真正看见我们的需求,而是他们内心未完成愿望的投射。”母亲出于对子女未来的担忧,以自己的方式表达关心;而小敏则在追求个人自由与尊重母亲意愿之间艰难徘徊。只有当我们清晰地认识到这种家庭情感模式,才能理解家人行为背后的深层动机,进而减少本能的对抗情绪。
悦己,关键在于接纳情绪与设定边界。相处中产生负面情绪很正常。有个实用的“12秒法则”,人在愤怒、冲动等情绪激烈时,大脑分泌的激素会让身体进入应激状态,这个激素周期约12秒。这12秒内情绪占主导,易伤己伤人。这时不妨先做深呼吸,默念“我很生气,我要冷静。”12秒过后,理智归来,彭凯平教授在积极心理学中也提出“三件好事”练习,负面情绪来袭时,迅速回顾让自己感恩、开心的三件小事,如美丽日出、朋友暖心问候、美味家乡菜等,转移注意力,缓解不良情绪;“没有边界感的关系,可能成为一场灾难。”如果不想被过度追问隐私,可温和坚定表达态度,微笑回应:“咱们聊点更有趣的吧,最近有部电影,我来讲讲。”巧妙转移话题,既维护自己的边界,又避免尴尬。同时,给自己留出独处空间,哪怕每天只有十几分钟,用来阅读、冥想或者听音乐,让身心得到放松,这有助于在复杂的家庭互动中保持良好的心态。
悦家人,则需要积极沟通与给予理解。交流时专注倾听,多用眼神、点头方式回应,让家人感受尊重。如妈妈分享烹饪技巧时,真诚夸赞:“妈妈,您太厉害了,这道菜肯定很好吃。”理解家人的处境和需求,长辈可能因身体衰老而情绪多变,晚辈或许在学业、工作上承受压力而表现叛逆。多站在对方的角度思考,给予包容。
“家人闲坐,灯火可亲。”珍惜相聚时光,悦己悦家人,让春节成为充满爱与欢笑的美好时光,让亲情在相互关怀中更加深厚。
(作者陈晨:南昌市第一医院医务人员,国家二级心理咨询师,江西省心理咨询师协会会员,966525热线南昌一队志愿者)