大江网/大江新闻客户端讯 大家在日常生活中,有时会因为学习、工作或生活上等方面的不顺,而感觉闷闷不乐、郁郁寡欢,或是茶饭不思、睡不着觉,或是闭门不出,不想和任何人说话,不想做任何事,只想一个人安安静静地待着,整天感觉没有劲、乏力,甚至觉得自己不如别人,对生活感到悲观,觉得活着没有意思,如此等等。当这些表现或感受涌现时,我们很多人就会有疑问,这是抑郁情绪,还是得了抑郁症呢?
抑郁情绪一般是由生活中某个或某些不良事件所诱发,也有一些是无明显诱因自动就发生,出现以上种种的症状表现,但对个体的社会功能(比如学习、工作、生活、人际交往等)没有造成明显影响,并能在短期内(不超过两周)得到缓解,我们把它称作抑郁情绪,这是一种常见的情绪状态,一般都能通过自我调整得到缓解。
抑郁症是最常见的精神障碍,是一类以情绪或心境低落为主要表现的疾病总称,以显著而持久的心境低落为主要特征,并伴有一系列的身体和心理症状,抑郁症状持续时间超过两周,并对社会功能造成了明显的损害。它不是简单的“不开心”,更不是“不做事的借口”,而是生物、神经内分泌、脑结构、遗传、心理社会等多方面因素共同作用的结果。
抑郁症的主要症状包括:
1.持续的情绪低落:人有情绪波动是正常的,但抑郁症患者的情绪低落几乎每天都存在,一般不随环境变化而变化,且往往持续两周以上。
2.兴趣减退:患者对各种以前喜爱的活动或事物兴趣下降或缺乏兴趣,任何事都提不起劲。
3.快感缺失:患者体验不到快乐,不能从平日从事的活动中获得乐趣。
4.思维迟缓:患者思维联想速度减慢、反应迟钝、语速变慢、思考问题困难、主动说话减少等。
5.意志活动减退:患者出现行动迟缓、懒散、不想做事、不想学习工作等。
6.认知症状:患者出现近事记忆力下降、注意力障碍、学习困难等。
7.躯体症状:患者会出现睡眠障碍、食欲缺乏、乏力、性欲减退等。
当我们怀疑自己患有抑郁症时,应及时到精神专科医院或综合医院的心身医学科进行就诊,早诊断早治疗。
当我们面对不良情绪或感到明显压力时,可以尝试以下方式来预防或缓解抑郁情绪:
1.坚持有氧运动:运动可以缓解烦躁、焦虑,会促进体内释放内啡肽和肾上腺素,让人感到快乐,有助于预防和缓解抑郁。
2.多吃新鲜水果:某些水果对情绪的调节具有作用,比如葡萄、香蕉、苹果等。
3.及时宣泄不良情绪:可以通过书写情绪日记,或与他人倾诉的方式,来及时宣泄不良情绪。
4.寻求专业帮助:如果通过自我调整没有缓解抑郁情绪,我们应寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助及时进行心理疏导;或拨打心理援助热线,如江西省心理援助热线966525,或各地的心理热线电话,接受专业人士的在线心理疏导。
(作者刘桥生:主任医师,硕士生导师,江西省心理咨询师协会副会长,966525热线督导师)