大江网/大江新闻客户端讯 在2024年的网络热词中,“班味”悄然兴起。所谓“班味”,是一系列现象的总称,这些现象的背后是两种心理机制综合的结果,包括职业倦怠和自我损耗。职业倦怠是指个体长期从事高负荷工作而导致的身心俱疲的状态。具体表现为情感枯竭、去个性化以及成就感的缺失。而自我损耗则是指个体过度使用心理资源的时候,出现的一系列损耗状态。如自我控制能力下降、情绪状态低落等。这些状态反映到具体生活中,就会表现为“班味”。
“班味”是如何产生的呢?首先,“班味”常常伴随着工作压力,堆积如山的任务、紧张的工作节奏和严格的考核要求等,长期处于这种环境可能会让人心理负担加重,导致压力过大和焦虑情绪。其次,“班味”还可能与复杂的职场人际关系有关。例如同事之间的竞争、利益冲突或者小团体现象等,都可能让人产生被孤立、不被理解的感觉,进而引发负面情绪。最后,日复一日的工作模式容易使人产生职业倦怠。感觉自己的工作没有价值或者对工作内容失去兴趣,心理上会陷入疲惫和迷茫,对个人的心理健康产生消极影响。
那我们该如何有效摆脱“班味”,拥有积极健康的心理状态呢?
一、情绪调节
释放压力情绪:找个空旷的地方大喊,或者痛痛快快地哭一场,把工作中积累的负面情绪发泄出来。也可以通过跑步、打球等运动方式,在挥洒汗水的过程中释放压力。或者找个安静的角落,闭上眼睛深呼吸,通过冥想让自己的身心从工作的紧张中脱离出来
培养积极情绪:每天花点时间回想工作中的小成就或者开心的小事,比如成功完成一个项目、得到同事的赞美等,多关注积极的一面。还可以写感恩日记,记录下生活中值得感恩的事情,从而转变心态。
二、认知重构
改变对工作的看法:摒弃视工作为苦役的旧念,将其视作成就自我、精进技能、累积经验的登阶之石。如勇于迎接任务挑战,解锁能力进阶密码等。
设置合理的工作期望:不要苛求自己在工作中做到完美。接受自己的工作成果可能会有瑕疵,明白工作只是生活的一部分,不是生活的全部。
三、注意力转移
沉浸兴趣爱好:工作和生活要有一定的界限感。下班后可以做一些自己喜欢的事来放松,像看电影、阅读轻松的书籍、听音乐等,投入自己的兴趣中,当你专注于这些爱好时,注意力就会从工作的压力和疲惫中转移出来,进入到享受当下的状态。
社交互动:和朋友、家人聚会聊天,分享彼此的生活趣事,通过良好的社交关系获得情感支持,让自己的心情从工作状态中脱离出来。也可以参加兴趣小组或者志愿者活动,结交新的朋友,拓展生活圈子。
总而言之,只要我们掌握以上心理调适小技巧,定能有效驱散“班味”,重塑健康职场生态,活出属于自己的精彩人生。
(作者徐美娟:龙南市第四中学教师,江西省二级心理咨询师,966525热线赣州大队志愿者)