大江网/大江新闻客户端讯 你是不是有过这样的经历？在聚会上突然觉得自己是聚光灯下的“焦点”，心跳加速，手心冒汗，甚至想立刻找个地方藏起来？你可能会想：“是不是我有问题？”但其实，社交恐惧症(简称“社恐”)是很多人都有的普遍现象，和你一样，很多人都曾感到焦虑和不自在。

　　别担心，社交恐惧症并不是世界末日。它指的是你在社交场合中感到紧张、焦虑，甚至有些害怕。简单来说，就是你担心自己会犯错，害怕别人对你指指点点，或者在别人面前表现不佳。

　　典型的症状包括：

　　1.过度担心被评价：总担心自己会说错话、做错事，被别人看作“不好”。

　　2.回避社交场合：可能会找借口不去聚会，或者即使去了，也会尽量待在角落里。

　　3.身体的紧张反应：心跳加速、出汗、脸红、声音发抖，甚至感觉呼吸困难。

　　如果你曾经在聚会或面试时感到过类似的焦虑，不要觉得自己很特别，很多人都经历过这些时刻，社交恐惧症其实是很常见的。

　　虽然社交恐惧症让你在某些场合感到不舒服，但通过一些简单的方式，你可以逐渐减少焦虑感，恢复社交自信。

　　1.面对恐惧，慢慢适应

　　解决社交恐惧症最有效的方法之一，就是不要逃避社交，从小范围的社交场合开始，慢慢增加参与社交的频率和时间。比如，先和一个朋友聚会，逐步扩大到三五个朋友，再到大规模的聚会。每一次的“练习”，都会让你变得更有信心。

　　2.放松自己，不必过度紧张

　　深呼吸、冥想或者肌肉放松练习都能有效帮助你减轻紧张感。通过这些方法，你可以学会控制焦虑的情绪，缓解身体的紧张反应。比如，在聚会前，深呼吸几次，告诉自己：“我没什么好担心的，一切都会好的。”

　　3.改变思维方式

　　社交恐惧症的人总觉得自己会在别人面前出丑，或者做错事。其实，这种思维并不符合实际，学会识别这些负面的想法，并用更积极、理性的方式来代替。比如：“即使我说错话了，大家也不会因此不喜欢我。”

　　4.接受不完美，放松自我

　　在社交场合中，不必追求完美。每个人都会犯错，都会有尴尬的时刻，没什么大不了的。试着从容地接受自己不完美的一面，幽默一点，放松一点。你会发现，很多时候，人们反而更喜欢自然、不做作的你。

　　记住，每个人都会有社交焦虑的时刻，所以下次当你感到紧张时，告诉自己：“没关系，我可以的！”社交恐惧症是可以战胜的。而你，也一定能在社交的舞台上，自由自在地展示自己！

　　作者：郭思颖：南昌大学教育发展研究院心理健康教育方向研究生，966525热线省直大队志愿者