大江网/大江新闻客户端讯 在生活水平日益提升和健康意识不断增强的当下，越来越多的中老年人将定期体检视为关注自身健康的重要方式。然而，当他们手捧体检报告，目睹其中某些指标出现异常时，内心往往会被担忧与焦虑所占据。那么，中老年人在面对这种情况时，究竟应当如何正确应对，并实现有效的心理调适呢？

　　首先，要正确认知体检结果。需明白异常指标具有一定的普遍性。随着岁月的流逝，身体各器官的功能，如循环、消化、神经运动等多个系统，会逐步衰退。这使得体检单和化验单上出现些许小问题成为常见现象，并不必然意味着重疾的降临。就像5毫米以下的微小肺结节、二三尖瓣的轻度反流、心脏舒张功能不全、小的肝肾囊肿等。还有诸如全身骨骼酸痛、弯腰驼背，很大程度上是由于年龄增长导致钙质吸收减少、流失增多，尤其对于绝经后的女性，易出现骨质疏松。此时，增加牛奶、豆制品等富含钙质食物的摄入，减少甚至避免碳酸饮料的饮用，平日里多晒太阳以促进钙吸收，便能有所改善。再者，随着年龄的递增，消化功能渐弱，胃肠蠕动减缓，容易引发便秘。而像血压、血糖、血脂等指标的轻微升高，或许只是生活方式不当导致的暂时变化，通过调整饮食结构、加强运动锻炼等方式，便有望恢复正常。要懂得接纳身体自然衰老的过程，切不可过度担忧，盲目治疗，自乱阵脚。要在心中告诉自己：“许多同龄人或许也面临类似状况，这并非是什么大难题。”

　　同时，应及时咨询专业医生。在拿到体检报告后，要尽快向专科医生寻求帮助。切不可自行在网络上盲目搜索信息，或者随意听信他人的经验之谈，以免陷入不必要的恐慌之中。毕竟每个人的体质不尽相同，适合他人的方法未必适合自己。而专科医生能够依据个体的具体情况，对异常指标作出精准解读，并给出合理的建议和治疗方案。不妨向医生询问：“这个指标的异常程度如何？是否需要进一步检查？我该怎样调整生活方式？”医生专业且详尽的解释，无疑能为中老年人消除诸多不必要的忧虑。

　　其次，要调整好自身心态。一方面，要避免过度焦虑，尽可能保持冷静平和。过度的焦虑会致使身体内分泌紊乱，免疫力下降，对健康极为不利。可以尝试通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来舒缓焦虑情绪。例如，每天抽出15 - 20分钟进行深呼吸练习，心无旁骛地专注于当下的感受，摒弃杂念。同时，要时刻提醒自己：“焦虑无法解决问题，只会让状况愈发糟糕。我必须积极应对，以实际行动来改善身体状况。”

　　另一方面，要保持乐观的心态。以积极的视角看待异常指标，将其视作一个提醒，从而促使自己更加关注健康。可以和亲朋好友分享内心的感受，获取他们的支持与鼓励。此外，培养兴趣爱好，增多与人沟通交流的机会，转移注意力。比如参加老年大学的课程，学习绘画、书法、摄影等技艺，或者参与社区组织的公益活动。这不但能够激发脑细胞的活力，还能够延缓大脑老化的进程，让生活更加丰富多彩、富有意义。

　　最后，要采取积极的行动。一是制定切实可行的健康计划。依据医生的建议，并结合自身实际情况，拟定涵盖合理饮食、适量运动、规律作息等多方面的健康规划。比如，制定每周的饮食安排，增多蔬菜、水果、全谷物的摄取，减少油腻、辛辣、高盐食物的食用；每天规划一定的时间进行散步、太极拳、瑜伽等运动；保持早睡早起的规律作息。二是逐步落实计划。将健康计划拆解为具体的小目标，循序渐进地予以实现。每达成一个小目标，不妨给自己一个小小的奖励，以增强自信心和动力。三是定期复查。按照医生的要求按时进行复查，了解身体状况的变化。同时，将每次复查的结果进行对比，真切感受自己努力带来的积极转变。

　　总之，中老年人在面对体检报告中的各种异常指标时，要做到正确认识、心态平和、坦然接纳身体自然变化的规律，并付诸积极的行动。通过有效的心理调适和生活方式的优化，提升生活质量，维持健康的体魄和良好的心境。(作者陈晨，系南昌市第一医院医务人员，国家二级心理咨询师，966525热线南昌一队志愿者)