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中老年人如何应对体检指标异常与心理调适
中国江西网健康频道2024-11-07 15:08:59  来源:大江网  编辑:高嘉乐  作者:

  大江网/大江新闻客户端讯 在生活水平日益提升和健康意识不断增强的当下,越来越多的中老年人将定期体检视为关注自身健康的重要方式。然而,当他们手捧体检报告,目睹其中某些指标出现异常时,内心往往会被担忧与焦虑所占据。那么,中老年人在面对这种情况时,究竟应当如何正确应对,并实现有效的心理调适呢?

  首先,要正确认知体检结果。需明白异常指标具有一定的普遍性。随着岁月的流逝,身体各器官的功能,如循环、消化、神经运动等多个系统,会逐步衰退。这使得体检单和化验单上出现些许小问题成为常见现象,并不必然意味着重疾的降临。就像5毫米以下的微小肺结节、二三尖瓣的轻度反流、心脏舒张功能不全、小的肝肾囊肿等。还有诸如全身骨骼酸痛、弯腰驼背,很大程度上是由于年龄增长导致钙质吸收减少、流失增多,尤其对于绝经后的女性,易出现骨质疏松。此时,增加牛奶、豆制品等富含钙质食物的摄入,减少甚至避免碳酸饮料的饮用,平日里多晒太阳以促进钙吸收,便能有所改善。再者,随着年龄的递增,消化功能渐弱,胃肠蠕动减缓,容易引发便秘。而像血压、血糖、血脂等指标的轻微升高,或许只是生活方式不当导致的暂时变化,通过调整饮食结构、加强运动锻炼等方式,便有望恢复正常。要懂得接纳身体自然衰老的过程,切不可过度担忧,盲目治疗,自乱阵脚。要在心中告诉自己:“许多同龄人或许也面临类似状况,这并非是什么大难题。”

  同时,应及时咨询专业医生。在拿到体检报告后,要尽快向专科医生寻求帮助。切不可自行在网络上盲目搜索信息,或者随意听信他人的经验之谈,以免陷入不必要的恐慌之中。毕竟每个人的体质不尽相同,适合他人的方法未必适合自己。而专科医生能够依据个体的具体情况,对异常指标作出精准解读,并给出合理的建议和治疗方案。不妨向医生询问:“这个指标的异常程度如何?是否需要进一步检查?我该怎样调整生活方式?”医生专业且详尽的解释,无疑能为中老年人消除诸多不必要的忧虑。

  其次,要调整好自身心态。一方面,要避免过度焦虑,尽可能保持冷静平和。过度的焦虑会致使身体内分泌紊乱,免疫力下降,对健康极为不利。可以尝试通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来舒缓焦虑情绪。例如,每天抽出15 - 20分钟进行深呼吸练习,心无旁骛地专注于当下的感受,摒弃杂念。同时,要时刻提醒自己:“焦虑无法解决问题,只会让状况愈发糟糕。我必须积极应对,以实际行动来改善身体状况。”

  另一方面,要保持乐观的心态。以积极的视角看待异常指标,将其视作一个提醒,从而促使自己更加关注健康。可以和亲朋好友分享内心的感受,获取他们的支持与鼓励。此外,培养兴趣爱好,增多与人沟通交流的机会,转移注意力。比如参加老年大学的课程,学习绘画、书法、摄影等技艺,或者参与社区组织的公益活动。这不但能够激发脑细胞的活力,还能够延缓大脑老化的进程,让生活更加丰富多彩、富有意义。

  最后,要采取积极的行动。一是制定切实可行的健康计划。依据医生的建议,并结合自身实际情况,拟定涵盖合理饮食、适量运动、规律作息等多方面的健康规划。比如,制定每周的饮食安排,增多蔬菜、水果、全谷物的摄取,减少油腻、辛辣、高盐食物的食用;每天规划一定的时间进行散步、太极拳、瑜伽等运动;保持早睡早起的规律作息。二是逐步落实计划。将健康计划拆解为具体的小目标,循序渐进地予以实现。每达成一个小目标,不妨给自己一个小小的奖励,以增强自信心和动力。三是定期复查。按照医生的要求按时进行复查,了解身体状况的变化。同时,将每次复查的结果进行对比,真切感受自己努力带来的积极转变。

  总之,中老年人在面对体检报告中的各种异常指标时,要做到正确认识、心态平和、坦然接纳身体自然变化的规律,并付诸积极的行动。通过有效的心理调适和生活方式的优化,提升生活质量,维持健康的体魄和良好的心境。(作者陈晨,系南昌市第一医院医务人员,国家二级心理咨询师,966525热线南昌一队志愿者)

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