现阶段随着防疫的变化让大家都感觉到自己的“脆弱易感”，而如何提升免疫力则成为大家最想掌握的了。“阳过”人群怕传染给身边家人，没有“阳”的小伙伴更害怕，生怕一出去就被传染上新冠。现在大家更为关心的一个热点就是如何提升免疫力？围绕这个话题浙江大学附属二院过敏科的副主任汪慧英教授告诉我们。

　　专家简介：汪慧英　浙江大学医学院附属第二医院过敏科副主任，浙江省医学会变态反应分会主任委员；中国医师学会变态反应分会常务委员；浙江省预防医学会变态反应分会副主任委员；中国研究型医院学会过敏医学专业委员会委员；中华预防医学会过敏病预防与控制专业委员会委员，食物药物组副组长。担任多项省级学术任职，主持多项国家部、厅及校级科研课题，发表国内核心期刊、SCI期刊50余篇。

　　人体的免疫系统是一个“大家庭”

　　外来物质攻击时会第一时间“挺身而出”

　　汪主任告诉我们，免疫力实际上是指人体的免疫系统在面对疾病时所发挥出来的“效能”，效能大，则说明免疫力强；效能小，则说明免疫力弱。免疫力对人体而言非常重要，甚至可以说免疫力是人体最好的“医生”，它能够在人体被外来物质(如：细菌、病毒等微生物)以及一些污染物质攻击的第一时间“挺身而出”，还能时刻监视人体自身是否出现“叛徒”(如：肿瘤细胞等)，同时发现已死亡或者衰老的细胞，并且把这些细胞及时清理代谢出体外，以维持人体的生理平衡。因此，无论是感冒发烧，还是肿瘤疾病，甚至是日常的生理平衡，我们都离不开免疫系统。人体的免疫系统主要由哪些部分组成呢？汪主任回答我们，人体的免疫系统是个“大家庭”，人体有骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等这样的免疫器官，还有淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、肥大细胞等很多这样的“小成员”，以及这些“小成员”产生的“生化武器”，如：抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子。如果我们把人体看作一个可以生产免疫力的“大工厂”，那这些成员、器官，每一样都发挥着不可替代的作用，它们就像勤劳的小蜜蜂一样，时刻为我们人体建立免疫力而运转。

　　免疫力有时要靠病毒、细菌等这样的微生物来“训练”

　　“以足球运动员的肌肉训练为例，当运动员准确又快速地进球，这个动作的完成是通过反复的力量、速度、核心训练后才能做到的，这是对肌肉的训练。同理，人体具备一定的先天免疫力，但后期的免疫力则需要训练，有时要靠病毒、细菌等这样的微生物来训练。人从出生开始拥有的是相对‘稚嫩弱小’的免疫力，基因推动它不停发展，日常生活中接触的一切环境都有病毒、细菌这样的微生物，通过不停地微量接触，刺激免疫力，最终达到越来越成熟的免疫，因此微生物是天然的免疫培训好伙伴。强大的免疫力通常能帮我们抵御外界病毒的入侵。除了好的生活习惯可以帮助提升免疫力，我们还可通过免疫调节剂来增强抵抗力。”汪主任讲道。汪主任告诉我们，一些天然的中药材就属于免疫调节剂，比如人参、黄芪，但这些免疫调节剂需要根据个体化调配后才能对人体发挥最佳效果；现在我们还有人工研制的免疫调节剂，通俗来讲它算是“被改造后”的细菌，科学家们对部分细菌进行灭活和提炼，将细菌里的抗原成分提炼出来，人体服用后就可以对人体发挥“免疫培训”的作用了。比如西药当中有一种叫细菌源性免疫治疗制剂，它是目前证据等级最高的免疫调节剂。我国早在20世纪六七十年代就开始研发这类药物，最著名的就是国家老慢支项目中的——气管炎菌苗，应该说也是走在世界前列的。

　　为什么不提倡晚上不吃主食、睡眠必须充足？

　　哪些习惯对提升免疫力最重要

　　汪主任告诉我们，不借助外力，靠自身努力提升免疫力则需要持之以恒地坚持。一些“朴素的方法”看似“老生常谈”，但长期坚持效果真实可靠。“有研究表明，长期睡眠不足和睡眠质量差可以扰乱免疫稳态，可能增加常见如心脑血管、代谢性、自身免疫和神经退行性疾病等发生的风险。坚持每天在夜晚10点左右入睡，每天睡够7-9小时，可以保证人体免疫细胞之间的‘沟通’更加通畅，能够增加免疫系统对外来微生物的杀伤能力，训练一段时间，就能收到机体免疫力的‘良好’反馈；许多人在晚上选择不吃主食，这样的做法个人并不提倡。合理的膳食均衡营养是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一，机体的营养好不好可以通过影响器官大小、激素、细胞因子水平以及免疫细胞的数量和功能，从而影响到整个免疫系统。实际上合理的膳食结构除了摄入蔬菜水果、优质蛋白，减少摄入饱和脂肪酸，主食也非常重要。”汪主任讲道。汪主任告诉我们，正确的饮食和睡眠习惯是提升人体免疫力最重要的两个方面，其次是运动和心态。适量运动可以促进人体新陈代谢，使免疫细胞数量增多，抗炎因子增多，但要注意把握适当的运动量；而积极乐观的心态能激活或增加某些免疫细胞，缓解疲劳，增强抵抗病毒的能力。