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赶走恐惧感、焦虑感要做好自我调节
中国江西网健康频道2020-09-09 17:14:14  来源:齐鲁网  编辑:梁加均  作者:佚名

  恐惧是最强烈的情感之一,它可以严重影响一个人的身心状态。当人们身陷危急,例如被困在火灾中或被攻击时,恐惧感会让我们产生强烈的身体反应。当面对一些看起来不那么危险的事情,例如考试、公开演讲、新工作、约会或者聚会时,恐惧也可能会跳出来钳制住人们。

  有些时候,它们可能会占据人们的整个生活,影响饮食、睡眠、注意力、出游,让你难以享受生活,甚至身心健康出现问题。

  该如何做好自我调节?

  1.尝试直面恐惧

  如果你一直逃避自己的恐惧,这将阻碍你去做很多想要做或应该做的事情。一味的回避会让你难以确定,是不是每次你恐惧的事情都会变得如此糟糕,还是下一次情况就会有所好转。于是,你将一次次错失管理恐惧、缓解焦虑的机会,进而陷入恶性循环。尝试直面自己的恐惧,是战胜焦虑的第一步。

  2.正确放松

  放松技巧可以帮你缓解生理和心理上的恐惧感。试一试简单的沉肩、深呼吸,或想象自己正在一个令你感到愉快的地方,情况就会有所改善。学习瑜伽、冥想或接受按摩也是不错的选择。

  3.注重饮食健康

  多吃蔬菜和水果,减少糖分摄入,过高的血糖会增加焦虑感。少喝茶和咖啡,咖啡因会提高你的焦虑水平。

  温馨提示:济南远大中医脑康医院,是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

  如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。如有更多疑问可以拨打免费咨询,济南远大脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。

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