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【骨关节病】怎样爱护您的膝关节
中国江西网健康频道   2013-04-24 11:50

  随着夏天的到来,气温的回升,每天清晨和傍晚,在公园和不同的运动场合,有越来越多的中老年朋友参与各种锻炼、健身,在其中经常可以看到有部分的老年朋友行走时特别缓慢,甚至需依靠手杖等助行器行走,下蹲站起时比较困难,需用手扶着膝盖,这些朋友通常就是饱受膝关节骨性关节炎困扰的患者。

  骨性关节炎又叫退行性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎,是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。平时膝关节负重最大,活动最多,因此,膝关节的骨性关节炎发病率最高。它的主要症状就是膝关节疼痛、逐步出现膝关节活动受限,早期可能无症状。据不完全统计,55岁以上的中老年人约有60%的人患有此病,70岁以上的老年人,约有80%的人患有此病,女性患者多于男性。但在继发性骨性关节炎的患者中,各个年龄阶段都有,包括儿童。

  如何防治膝关节骨性关节炎,在日常的生活和工作中需注意以下几点:一是尽量避免体重超重,身体肥胖者应积极减肥、控制体重,减轻膝关节的负担;二是注意防寒保暖,天气寒冷或膝关节受凉时,下肢血管收缩,血循环变差,疼痛往往加重,所以冬天外出时建议佩戴护膝,夏天避免雨淋;三是注意行走及工作中的姿势,避免长时间下蹲以及反复下蹲、站立,下蹲时膝关节负重成倍增加,工作中尽量把下蹲位改为低坐位(如坐小板凳);四是女性朋友需长时间站立或行走时,避免穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以缓冲膝关节所受的冲击力;五是尽量避免爬山、上下楼梯,少提重物,如生活中必须经常上下楼梯,应手扶楼梯护栏或扶手杖助力;六是进行体育锻炼时,应先做好准备工作,让膝关节充分活动开,要避免过度运动,游泳和散步是最好的运动,其次仰卧起坐、打太极拳、模仿蹬自行车的运动也不错;七是饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,如大豆、豆制品、鸡蛋、牛奶、奶制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防治骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。(南昌大学二附院主治医师矢庆明)

编辑: 梁加均 来源: 江西卫生报
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