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推荐4款营养减肥早餐 几款蔬菜汤轻松甩掉脂肪
中国江西网健康频道2016-09-01 15:34:35  来源:家庭医生在线  编辑:胡畔  作者:佚名

  很多想要瘦身的女生都会抛弃早餐这一餐,以为这样会瘦的很快,其实这都是错误的认知,不但不能达到你想要的目的,反而还会发胖哦,小编为大家推荐4款营养减肥早餐,让你甩肉从早上开始!

  推荐4款营养减肥早餐

  水果酸奶

  材料:橙子一个、酸奶300毫升

  做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

  功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

  玉米羹

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  做法:将玉米粉、牛奶和麦片用开水冲饮即可。

  功效:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  杂粮粥

  材料:五谷米适量、水适量。

  做法:

  1、将杂粮洗干净后,浸泡一个晚上,第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,一般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较合适;

  2、按下煮粥键之后就可以等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!

  功效:杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。

  地瓜粥

  材料:地瓜、米适量

  做法:

  1、取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。

  2、取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

  地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。

  几款美味蔬菜汤能轻松甩掉脂肪

  番茄冻汤

  材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺

  做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

  点评:番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。

  冻豆腐木耳酸汤

  做法:

  1、冻豆腐解冻,挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净,切好。

  2、锅里加入清水,加入海鲜粉调味,再放入番茄。

  3、煮开后加入冻豆腐和木耳,用中火煮开,然后再加香油即可。

  点评:木耳含有胶质,能够将身体内的废物吸附掉,并且带出体外,能够给肠道进行一次清洁,排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

  苦瓜竹笋汤

  做法:

  1、竹笋洗干净去皮,用水焯一下。苦瓜洗干净,切成段。

  2、锅里加入适量的水,放入姜片和虾皮,烧开。加入竹笋煮20分钟。

  3、加入苦瓜、萝卜煮5分钟,加入调味料即可。

  点评:夏天吃苦瓜最适合不过了,苦瓜既能消暑去热,又可以增强人体免疫力,还具有减肥的作用。

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