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清晨空腹吃苹果轻松瘦肚子 夏日瘦肚腩运动推荐
中国江西网健康频道2016-08-22 10:38:32  来源:家庭医生在线  编辑:胡畔  作者:佚名

  夏季正是穿露腰上衣的季节,俗话说得好,一白遮百丑,一胖毁所有,马甲线怎么练?一起来学习简单瘦肚子方法,快快行动起来吧!

  现今,性感的新标准莫过于明星们都在追求的“马甲线”,比起“大胸长腿”,马甲线是无论胖瘦都能通过运动和饮食拥有的。

  准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它可以很好的帮助你运动,保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!

  马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。

  蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  空中脚踏车

  平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

  如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

  5个收腹好习惯推荐

  一、在清晨空腹吃一个苹果

  苹果含有丰富的果胶,果胶能够稀化粪便,吸收更多的水分,不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用,使大便畅通排出废物,而身体营养也能得到相应的补充,起到自然收腹的作用。

  二、早餐喝咖啡

  娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢?她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡,因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外,咖啡还会刺激副交感神经,从而促使肠道蠕动,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

  三、喝蜂蜜水排便

  在众多减肥方法中,蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过,但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖,而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水,能达到瘦肚子的效果。

  四、饮用酸奶

  有些人喝酸奶会导致腹泻,这是因为酸奶中含有益生菌,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量,过多的摄入很容易发胖的。

  五、腹部按摩

  按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

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