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男人健康需要的“超级”食物
中国江西网健康频道2016-06-29 15:35:35  来源:人民网-健康卫生频道  编辑:肖文忠  作者:

  据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取。

  一、男人健康最需要的12种超级食物

  1.西红柿

  西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。

  2.黄豆

  男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

  3.南瓜子

  男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。

  4.胡萝卜

  B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,胡萝卜因含有丰富的钾,具有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜还能预防癌症。

  5.海鲜

  海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

  6.大蒜

  大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢产生能源,消除疲劳。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

  7.高维生素C食物

  男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。

  高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另外,维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌,可以对抗压力。

  8.全麦面包

  男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散。要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

  9.水

  人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

  10.深海鱼

  压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄越来越提前。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少吃两次鱼。

  11.绿茶

  绿茶富含维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。

  12.红酒

  如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。营养师建议每天还是控制在60cc以下。

  二、男人健康的11个标准

  1.他有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)

  HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。

  2.有两个亲密的哥们儿

  这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会更长寿。

  3.他对以下两个问题回答“Yes”

  “每天早晨,你期待着去工作吗?”、“每天下午,你期待着回家吗?”,对这两个问题都回答“Yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。

  4. PSA(前列腺特异性抗原)值低于2.5ng/ml

  这个指标表明患前列腺癌的危险比较低。

  5.射精能力

  在一次非常尽兴的床上运动后,射精量应达到5ml,是前列腺健康的最直接表现。

  6. 28分钟内步行3公里

  疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是衡量身体健康的一个真正好方法。一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里。

  7.平衡的肌肉力量

  如肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果能拉开25公斤的拉力器10次,也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少。

  8.比例匀称的头颅

  在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。

  9.快速爬坡

  先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。

  10.穿针

  将线穿入针孔,一次成功。

  11.左右完美对称

  拿起软尺来吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,他就是一个天生的运动健将。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。(人民网崔元苑综合)

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