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4个好习惯 提升男性健康指数
中国江西网健康频道2015-01-16 10:13:28  来源:海南日报  编辑:江拓华  作者:佚名

  对于男性来说,由于受到工作生活等各方面压力影响,到了中年身体不如青年时期。生活中培养四个好习惯,对男性身体健康有很大的帮助。

  1小便时踮脚尖

  小便时踮脚尖对男性好处非常多,首先,踮脚尖能够通畅足三阴经,达到益肾壮阳的效果;其次,踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度。最后,小便时踮脚能使排尿更流畅,保护前列腺,对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是:小便时,双足与肩同宽,用力踮起脚跟,然后放松,可以重复3~5次。

  2每日提肛100次

  耻骨尾骨肌在臀大肌内侧,提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时,都可以有意识的进行提肛锻炼,先收缩3秒,然后放松3秒,这样为1次,每天进行100次,坚持一两个月,就能感觉到明显的进步。

  3按摩小腹

  按摩腹部可以促进血液循环、放松身心。按摩时,靠在椅子上,手掌自然伸开,附着于小腹中间,以腕关节为中心,进行旋转运动,动作要缓和而协调,频率每分钟120次左右,按摩可持续5分钟。

  4蹲马步15分钟

  蹲马步这个动作能充分锻炼到臀部、腹部、骨盆深部和大腿这些部位的肌肉。每天练习15分钟,可以让男性不易疲劳。具体做法:两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方,大腿尽量与地面平行。

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