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健康看球过“足”瘾
中国江西网健康频道 2014-07-03 17:04:59   来源: 江西卫生报   编辑: 彭颖姣   作者: 万娟

  中国江西网讯 万娟 报道:四年一度的世界杯在巴西打响,对于狂热的“足球迷”来说,除了熬夜和朋友一起胡侃赛况外,在看比赛的同时,吃点宵夜,喝点啤酒无疑更是必不可少,这些会对身体造成哪些损伤,怎么看球才能激情健康两不误呢?下面就给熬夜看世界杯的球迷朋友们一些建议。

  成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足,会影响工作效率,还会影响健康。可以充分利用点滴时间休息,吃过午饭,像猫打盹一样,眯上20-30分钟,保证既欣赏了球赛,又不影响工作。晚饭1-2小时后,先睡一会儿,晚上就可以精神抖擞地看球赛了;补充晚上的睡眠不足;自驾车上班一定要注意安全。

  啤酒助兴不过量。很多球迷喜欢边喝啤酒边看足球。大量饮用啤酒,其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡,相当于吃了半个馒头。饮料、咖啡、浓茶要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡碱,过量饮用咖啡或浓茶,会引起失眠、影响睡眠,不利于第二天精神和体力的恢复。建议多喝白开水或清淡的饮料如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量,又可以补充维生素和矿物质。

  熬夜看球时也不要空腹,应该吃些清汤面条、馄饨,粥等量少、不油腻的食物。还可以准备一些坚果,核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素,对健康有益,可以补充一定的营养。或者水果,把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块,加入酸奶,制成营养丰富的果蔬色拉,可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

  长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球,会感到背部和脖子僵硬、酸疼。坐着或躺在那里看电视,能量消耗的很少。可以尝试走着看电视。看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。但不要挡住别人的视线。看比赛时应时时做深长呼吸,注意自己也要活动活动,模仿一下带球、射门动作也未尝不可呀。

    

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