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岁末年初加班多经常熬夜损健康
中国江西网健康频道   2013-12-20 11:04

  □董芳

  转眼间又到了岁末年初,加班、应酬使熬夜有了“充分”理由。其实,即便是偶尔的不睡或晚睡,对身体各器官都是有伤害的。夜间工作看似增加了每日的时间,其实却是衰老的加速器。来看看熬夜是怎样损害健康的吧。

  皮肤:易出现干燥、皱纹、暗疮、色斑等。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。熬夜时,皮肤正在张大毛孔,外界的有害物质会被吸收到皮肤上。熬夜还会导致激素水平失调,从而诱发粉刺和暗疮。熬夜时可服用一粒复合维生素B胶囊,维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。

  眼睛:导致视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。这时可沏一杯绿茶饮用,茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。冷却的湿茶袋裹在纸巾中,休息时敷在眼上有助于缓解眼部疲劳。

  肠胃:易致胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。熬夜时的烟、浓茶、咖啡甚至宵夜,都会对胃黏膜产生不良刺激。熬夜时可以食用健康夜宵,如蓝莓酸奶,酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖,可净化、调理肠胃,而蓝莓所含的花青素可以促进眼部血液微循环,维持正常眼压,缓解视力衰退。

  大脑:导致记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,神经系统疲劳会让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠等。

  欧洲《睡眠研究杂志》曾发表过一项研究:科学家用磁核成像系统对17名缺觉1天的正常人做脑部扫描,发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8%。与此同时,德国吕贝大学的研究者为19名健康人接种了甲肝疫苗后,一组人保持正常睡眠,另一组人坚持24小时不睡,之后测他们体内甲肝病毒抗体的浓度,发现规律睡眠组的人中,体内疫苗抗体的浓度是缺觉组浓度的2倍。可见,缺觉不仅让人体白细胞的功能大打折扣,最终导致身体对疾病的抵抗能力下降。

  不得不熬夜时怎么办?俗话说,一夜不睡,十夜不醒。熬夜最好的补救措施就是——补睡!第一天可以睡多一点(10个小时),然后第二、三天睡满9小时,以便身体自我修复。除此之外,在接下来的日子中最好也要保持规律睡眠,以减少给身体带来的长久危害。

编辑: 梁加均 来源: 中国医药报
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